Спорт после 60 лет

Да, конечно, можно заниматься спортом и после 60 лет.

Спорт поддерживает здоровье, улучшает качество жизни и замедляет старение. Но важно выбирать виды спорта, которые не перегружают суставы, сердце и легкие, и учитывать индивидуальные особенности и противопоказания. Перед началом занятий спортом рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование.

Два года назад у меня случился инфаркт миокарда, я не зметила и три дня еще была на ногах.После операции через наделю меня перевели в реабилитационный центр, там мы занимались физкультурой, а так как я всегда занималась спортом мне очень понравилось. Приехав домой я продолжила делать хорошую зарядку на улице, потом решила добавить пробежку и так в течении года бегала по утрам . Начала с 500 метров, добавила в телефон приложение Шагомер и к концу сезона бегала 3 км, мне так понравилось, что продолжаю бегать. Давление 120 на 80 после пробежки а пульс от 80 до 90, Зимой еще бегаю 3 минуты босиком по снегу, так как я живу в частном доме мне комфортно это делать на участке. Кроме всего прочего зарядка утром обязательно и упражнения на растяжку, мне 70 но я все еще продолжаю садиться на шпагат и делать мостик. Прочитав книги и увидев ролик Ивана Неумывакина занялась приседанием и делаю их по 300 раз после зарядки, очень рекомендую. Сейчас лето а я жду не дождусь зиму чтобы встать на коньки.

Девочки не бойтесь и не ленитесь заниматься, начните с малого и поймете это лучше чем есть таблетки и мерить целый день давление.

Для женщин после 60 лет подойдут такие виды спорта:

• Ходьба. Это простой и эффективный вид кардиотренировки, который улучшает работу сердца, легких, сосудов, а также сжигает жир и укрепляет мышцы ног.
•  Ходьба не требует специального оборудования и может быть выполнена в любом месте и в любое время.
• Рекомендуется ходить каждый день по 30-60 минут, выбирая умеренный темп и контролируя свой пульс.
•  Для увеличения эффективности ходьбы можно использовать специальные палки для скандинавской ходьбы, которые вовлекают в работу мышцы рук, плеч, спины и живота.